Estos son los minutos que hay que caminar al día para adelgazar: muchos menos de los que te imaginas

Caminar es una de las actividades más recurridas por las personas que quieren abandonar la vida sedentaria y no disponen de tiempo o ganas de ir al gimnasio. Es la opción de muchas personas para perder peso, y realmente funciona pero sólo cuando se cumplen una serie de pautas.

Es importante tener en cuenta que una de las principales variables para quemar calorías son el peso y la velocidad al caminar. A la misma velocidad de la caminata una persona que tenga más peso conseguirá quemar más calorías.

Otro factor a tener en cuenta es el tiempo que se dedica a la caminata. Si lo que estás buscando en perder peso practicando un ejercicio que no requiera grandes esfuerzos debes tener claro estas cuestiones.

Un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en el 'British Journal of Sports Medicine' sugiere que 11 minutos al día, un total de 75 minutos a la semana, de actividad física de intensidad moderada como una caminata rápida serían suficientes para empezar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.

Caminar hacia atrás: la sorprendente forma de evitar el dolor de espalda y la artritis

Empezar con este tiempo te ayudará a mejorar tu salud, aunque si lo que pretendes es adelgazar, lo ideal es que consigas llegar a la hora al día. A partir de aquí, subir en tiempo e intensidad es una elección personal. A medida que va adelgazando, hay que andar más rápido y optar por terrenos más complicados. Caminar con pesas en la mano aumenta la intensidad y adelgaza más.

Trucos para no abandonar la costumbre de caminar

• Cambiar la ruta.
• Dividir el tiempo destinado a caminar en dos (dos caminatas de, al menos, 30 minutos cada una).
• Andar acompañado (mantiene la motivación).
• Ir escuchando música o un libro.
• Darse un capricho para esta actividad (unas zapatillas nuevas, camiseta, etc.).