Adiós a la barriga con estos ejercicios para hacer en el agua

Hacer ejercicio en la piscina y en la playa no solo es una manera divertida de mantenerse en forma, sino que también puede ser muy efectivo para reducir la grasa abdominal. El agua ofrece una resistencia natural que puede intensificar los ejercicios y ayudar a tonificar los músculos.

Aquí te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar en estos entornos para ayudarte a aplanar el vientre.

Ejercicios en la piscina

1. Correr en el agua

Correr en la piscina es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, simplemente corre en el agua, levantando las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible.

El agua crea una resistencia que aumenta el esfuerzo requerido, lo que resulta en una quema de calorías más eficiente y en un trabajo abdominal más intenso.

2. Patadas de tijera

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos del abdomen inferior. Colócate de espaldas contra el borde de la piscina, sujetándote con los brazos extendidos. Mantén las piernas rectas y comienza a hacer movimientos de tijera, cruzando una pierna sobre la otra en una serie de movimientos rápidos y controlados.

Este ejercicio no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también fortalece los músculos de las piernas.

3. Giros de cintura

Para realizar giros de cintura en el agua, párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados. Gira el torso de un lado a otro, asegurándote de que solo la parte superior del cuerpo se mueva.

La resistencia del agua hará que tus músculos abdominales trabajen más para completar cada giro, ayudando a tonificar y fortalecer la zona central del cuerpo.

Ejercicios en la playa

4. Burpees en la arena

Los burpees son un ejercicio completo que involucra múltiples grupos musculares, incluyendo los abdominales. En la arena, el ejercicio se vuelve más desafiante debido a la superficie inestable.

Comienza de pie, agáchate y coloca las manos en la arena, salta hacia atrás para quedar en una posición de plancha, realiza una flexión, salta de nuevo hacia adelante y luego salta verticalmente. Este movimiento compuesto ayuda a quemar muchas calorías y a trabajar intensamente el abdomen.

5. Sprints en la arena

Correr en la arena es mucho más exigente que correr en superficies planas y duras. Los sprints en la playa no solo son un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también requieren un gran esfuerzo de los músculos abdominales para mantener la estabilidad y el equilibrio.

Corre lo más rápido que puedas en intervalos cortos, y luego camina o trota suavemente para recuperarte antes de repetir.

6. Plancha con levantamiento de piernas

La plancha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core, y hacerlo en la arena añade un desafío adicional. Colócate en posición de plancha, con los codos y los pies apoyados en la arena.

Levanta una pierna a la vez, manteniéndola recta y en línea con el cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar la pierna y repetir con la otra. Este ejercicio trabaja intensamente los músculos abdominales, así como los glúteos y la parte inferior de la espalda.

Combinando ejercicios en ambos entornos

7. Natación en el mar o en la piscina

La natación es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, especialmente los músculos del core. Realiza diferentes estilos de natación, como el crol, el estilo espalda y el estilo pecho, para trabajar diversos grupos musculares.

La resistencia del agua no solo aumenta la intensidad del ejercicio, sino que también es amable con las articulaciones, lo que la hace ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.

8. Juegos y deportes acuáticos

Actividades como el voleibol de playa o el waterpolo son excelentes maneras de ejercitarse sin que se sienta como un entrenamiento tradicional. Estos deportes requieren movimientos rápidos y cambios de dirección, lo que implica un gran trabajo de los músculos abdominales para mantener el equilibrio y la estabilidad.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina puede ser una manera efectiva y divertida de trabajar hacia la reducción de la grasa abdominal. La resistencia natural del agua y la inestabilidad de la arena desafían a los músculos de formas que los ejercicios tradicionales en tierra firme no pueden. Además, realizar ejercicios en la piscina y en la playa puede ser una excelente manera de variar tu rutina de ejercicios, mantener la motivación y disfrutar del aire libre y del agua.

No olvides complementar estos ejercicios con una dieta equilibrada y saludable para obtener los mejores resultados.