Adiós al dolor de cuello: estos son los ejercicios que debes hacer a diario

El dolor de cuello es un problema común que puede deberse a la tensión muscular, malas posturas, o estrés. Realizar ejercicios específicos puede ayudar a aliviar este dolor y mejorar la movilidad. Aquí tienes algunos ejercicios recomendados para el dolor de cuello.

Es importante que los hagas correctamente para evitar lesiones. Te contamos cómo realizarlos.

Estiramientos para el dolor de cuello

• Estiramiento del trapecio superior:
• Siéntate o párate derecho.
• Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro.
• Con la mano del mismo lado, ejerce una ligera presión sobre la cabeza para intensificar el estiramiento.
• Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego repite del otro lado.
• Estiramiento del levator scapulae:
• Siéntate derecho.
• Gira la cabeza hacia un lado y luego inclina el mentón hacia el pecho.
• Coloca la mano detrás de la cabeza y aplica una presión suave hacia adelante.
• Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
• Rotaciones de cuello:
• Siéntate o párate con la espalda recta.
• Gira lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento.
• Mantén la posición durante 5-10 segundos y luego gira hacia la izquierda.
• Repite 5 veces en cada dirección.
• Estiramiento de flexores y extensores del cuello:
• Para estirar los flexores, inclina la cabeza hacia adelante llevando el mentón al pecho.
• Para los extensores, inclina la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo.
• Mantén cada posición durante 15-30 segundos.

Ejercicios de fortalecimiento

• Encogimiento de hombros:
• De pie, con los brazos a los lados.
• Levanta los hombros hacia las orejas y mantén la posición durante 5 segundos.
• Relaja y repite 10-15 veces.
• Retracción de la barbilla:
• Siéntate o párate con la espalda recta.
• Lleva la cabeza hacia atrás, como si quisieras formar una papada, manteniendo la mirada al frente.
• Mantén durante 5 segundos y repite 10-15 veces.
• Estiramiento de los romboides:
• Siéntate o párate derecho.
• Junta los omóplatos tirando de los codos hacia atrás.
• Mantén durante 5 segundos y repite 10-15 veces.
• Flexión isométrica del cuello:
• Coloca la mano en la frente y presiona suavemente mientras resistes con la cabeza.
• Mantén durante 5 segundos y repite 10-15 veces.

5 ejercicios para fortalecer el cuello y evitar los dolores cervicales

Consejos para evitar el dolor de cuello

• Realiza estos ejercicios de forma suave y controlada.
• No fuerces los movimientos hasta el punto de dolor.
• Si experimentas un dolor agudo o persistente, consulta a un profesional de la salud antes de continuar con los ejercicios.

Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello, pero es importante ser constante y realizar los ejercicios de manera correcta para obtener los mejores resultados.